posilek przed po

DZIEŃ 91 – 13.06.2010 Dzień nietreningowy. Przez cały dzień byłam jakaś zamulona, spowolniona – ale winę zrzucam na pogodę. Przed południem zaliczyłam jedno podejście do napisania pracy zaliczeniowej z Międzynarodowych Problemów Zdrowia, ale skończyło się na chęciach Popołudniu za to zrobiłam sobie małą wycieczkę i ze [...]

Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]

Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała. Przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała Dla mężczyzn PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; [...]

Czwartek DNT Ruchu w pracy trochę było i w domu później też. Zminimalizowałem ilość węgli przed Interwałami, dzisiaj trochę zamieszałem w posiłkach bo ogólnie węgli miało być o 50g mniej a wyszło dziś 90g mniej ale za to prawie 20g tłuszczu więcej, więc bilans wyszedł na Zero i zadowolony jestem z dzisiejszych posiłków. Przed treningiem posiłek [...]

Piątek 04.12.15 DT trening Push 2 Dziś wolne w pracy ale dzień zakręcony - praca przy domu + dentysta. Trening robiłem dość późno przed 17 zacząłem, prawie wygłodniały, mało wcześniej zjadłem i sił też trochę w ciągu dnia straciłem, jednak na treningu dałem z siebie ile mogłem to i tak oceniam go średnio bo zawsze mogło by być lepiej. 1. [...]

9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]

[...] kcal II sniadanie Szynka z indyka 100g DAJ PIERS Bagietki francuskie 100g CHLEB ZYTNI RAZOWY Masło 15g OK Pomidor 100g OK Lacznie: B/T/W --> 30/15/64 --> 510 kcal I posilek Szynka z indyka 100g DAJ PIERS Ryż biały 75g RYZ BRAZOWY, KASZA GRYCZANA, MAKARON Z MAKI DURUM Oliwa z oliwek 20g OK Sałata zielona 100g OK Lacznie: B/T/W --> [...]

MASA 2018 v2 tydzień 2 (obecnie połowa) waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 20 listopad DT Nogi i wszystko jasne %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 styczeń DNT Dzień regeneracji , oprócz pracy zadnej aktywności .Dobrze czuje juz połączenie A.M.G. i Creasteronu , dziś w pracy po creasteronie znowu żyły na wierzchu , mega lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku [...]

Ostatnio eksperymentuje z tym co idzie przed treningiem. Rano w ciągu 15 minut wychodzę z domu więc nie mam czasu na zjedzenie porządnego posiłku no i z moim refluksem to czułam się srednio. Więc często na kawie kuloodpornej jechałam ale mi się tłuszcze ostatnio nie mieściły. Tym razem był sam banan przed treningiem o 6 rano(już wiem, że to był [...]

REDUKCJA No hejka sportowe świry. Dieta non stop trzymana. Wczoraj wleciał w sumie 1 posiłek białkowy - 160g białka %-) Dziś 3 posiłki białkowe. Zrobiłem trening klatki i bicepsa. Klatka po swojemu - izolacje, nie za duże ciężary i 100% skupienia nad pracą klatki. Bez szarżowania bo zwyczajnie się cykam. A biceps wg. planu, ale nie nagrałem [...]

A ja tak subtelnie, jak to ja ;-) zapytam: a na co Ci to Super Body Active? I po co to z jajkami miksować? Ze się super body active nazywa nie oznacza, że jest super ;-) To produkt przetworzony, a my tu staramy sie jeść, to co naturalne. Jak widzę te Twoje jadłospisy, to wydaje mi się, że masz jakiś lęk przed zjedzeniem "normalnie" - jajecznicy z [...]

eee argumentami można się wymieniać w nieskończoność, ale święta zasada : nie dostarczamy posiłku zaraz PRZED oraz zaraz po wysiłku, gdyż krew która znajduje się/ma się znajdować w mięśniach biegiem musi lecieć do żołądka, więc z naszego odżywiania mięśni zewnętrznych - nici. Na 5-10 minut porcja glukozy w proszku jak najbardziej ;-) Po też. Ale [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]

Porcja pytań na dziś (lektura men's health, zaraz zacznę KIF) 1. czym doładować jutro glikogen (węglami jakimiś, ryż, owsiane etc). 2. co sądzicie o 10-15 minutowym truchcie codziennie przed śniadaniem? (zawsze coś - możesz nie musisz. Ja preferuje biegać dłużej kilka razy w tygodniu) 3. kreatyna przed, czy po ewentualnym truchcie przed [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

29.10.2013 14 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. [...]

Ostatnio wstaję o 7 więc gdybym miał robić na czczo po lekkim posiłku to musiał bym wstać przed 6.Ale teraz już normalnie będę z rana kręcił.Wiesz spacer z psem po parku po płaskiej powierzchni to jest op******ing, ale ja byłem w lesie gdzie ciągle szedłeś po górę z 35 min tak szedłem co jakiś czas lekki trucht, pod górke jak wchodziłem to puls na [...]